SCOPRI I SUPERALIMENTI DELL’AUTUNNO

 

Il cambio di stagione porta spesso cambiamenti anche al nostro corpo e all’umore: stanchezza, stress, mancanza di energia, sono solo alcuni sintomi del passaggio dai mesi estivi a quelli autunnali.

 

Ecco allora i consigli di BALLA&SNELLA su cosa mangiare e quali comportamenti adottare per superare al meglio il cambio di stagione.

 

Il nostro organismo, con l’arrivo dei primi freddi, non gode più dei benefici del sole, che favorisce la produzione di serotonina, ormone che controlla l’umore e la produzione di melatonina, elemento fondamentale per il ciclo sonno-veglia.

 

Ci sono però dei consigli da seguire, di tipo alimentare e pratico, per ripristinare gli equilibri psicofisici e ritrovare benessere e forma fisica.

 

Scopriamo insieme cosa mangiare nel cambio di stagione e i consigli per affrontare bene l’autunno.

 

Con l’arrivo dell’autunno il nostro organismo risente dei cambiamenti in atto: aumenta l’umidità, diminuiscono le temperature e le giornate si accorciano, ciò porta un senso di malessere generale.

 

Il nostro corpo si adatta a questa nuova condizione provando a produrre la quantità giusta di ormoni che regolano il ritmo sonno-veglia, la fame e l’umore.

 

Con la riduzione delle ore di luce, infatti, diminuisce la produzione di serotonina e aumenta quella di melatonina, per questo avvertiamo stanchezza e cali d’umore, inoltre l’appetito aumenta e si abbassano le difese immunitarie.

 

Per ridurre al minimo questi sintomi è importante sfruttare le ultime giornate di sole e mangiare cibi che aumentano la produzione di serotonina e rinforzano le difese immunitarie.

 

Cosa mangiare in autunno per restare in salute e ritrovare una forma perfetta?

Ci sono dei cibi che ci aiutano ad affrontare al meglio il cambio di stagione, alimenti che non devono mancare sulla nostra tavola per superare l’autunno senza troppi traumi e restare in salute.

  • Cereali e legumi ricchi di proteine e fibre

 

Tra i cereali preferite quelli di stagione come l’avena che contiene proteine, sali minerali e triptofano, precursore della serotonina.

Tra gli altri cereali da consumare in autunno troviamo anche il miglio, il grano saraceno, l’amaranto, l’orzo e il farro, ideali per preparare delle ottime zuppe.

 

I legumi, grazie al contenuto di fibre e proteine, aiutano a mantenere l’intestino regolare e donano energia

Le proteine, inoltre, fanno sì che ceci, soia, lenticchie e fagioli, siano pietanze ottime da consumare anche come piatto unico, in quanto forniscono anche la giusta quantità di carboidrati.

  • Frutta secca per ritrovare l’energia

Tra i cibi da consumare in autunno non può mancare la frutta secca, quindi noci, mandorle, anacardi, nocciole, tutti frutti oleaginosi che donano energia al nostro organismo in quanto ricchi di ferro, magnesio, potassio, fosforo e zinco. Ottimo alimento anche grazie al contenuto di Omega 3, acidi grassi essenziali che non possono mancare per il benessere del nostro organismo e per affrontare al meglio la stagione fredda.

 

  • Frutta di stagione per prevenire i malanni

 

In questo periodo di passaggio tra l’estate e l’inverno è meglio consumare cibi di stagione che la natura generosamente ci offre, così da superare al meglio le condizioni climatiche.

La raccomandazione è quella di mangiare la frutta lontano dai pasti, per evitare che fermenti nell’intestino, con conseguente pancia gonfia.

Tra i frutti da preferire ci sono: mandarini e arance che sono ricchi di vitamina C e ci aiutano a rinforzare le difese immunitarie, oltre a rallentare l’invecchiamento delle cellule, mantenendo la pelle più giovane e tonica.

Le mele contengono pochi zuccheri ma, grazie alla pectina, aiutano a tenere sotto controllo l’indice glicemico, tenendo a bada glicemia e sovrappeso, inoltre contengono molte vitamine, tra cui la vitamina C e vitamine del gruppo B.

Anche l’uva è un alimento che non può mancare sulle nostre tavole, è ricca di vitamine e sali minerali, la buccia dell’uva rossa è poi ricca di polifenoli che riducono l’accumulo di grassi nel fegato e di zuccheri nel sangue con benefici anche sulla pressione arteriosa.

Infine, le pere che contengono zuccheri semplici, ideale come frutto da consumare anche se si segue una dieta ipocalorica, inoltre ha un buon contenuto di fibre utili per regolarizzare l’intestino.

 

 

  • Verdure da preferire a tavola

 

E quali sono le verdure da mettere in tavola?

Nel cambio di stagione ci sono dei vegetali particolarmente adatti a questo periodo, parliamo di verdure a foglia verde come bietole, verza, spinaci alimenti ricchi di vitamine che ci aiutano a difenderci dai malanni di stagione e che, svolgono un’azione antiossidante e antietà proteggendo non solo la pelle ma anche la vista.

Non devono mancare anche rape, rapanelli, barbabietola e il radicchio, che aiuta a depurare l’organismo, oltre ad essere l’alimento ideale per chi soffre di reumatismi e artrite.

Anche la zucca apporta benefici al nostro organismo in autunno, contiene betacarotene, protegge il sistema circolatorio e ha proprietà antitumorali oltre a contenere vitamina A, B e C e minerali come calcio, sodio, potassio, ferro, magnesio che donano energia all’organismo.

 

! L’ideale sarebbe includere le verdure ad ogni pasto, meglio se crude oppure cotte al vapore.

 

Dopo aver visto quali sono i cibi da preferire in questo cambio di stagione, scopriamo ora quali sono i consigli da seguire per vivere al meglio in questo periodo.

 

EVITATE eccessi e cattive abitudini: non saltate i pasti durante la giornata, soprattutto la colazione, che deve essere abbondante, evitate poi di prendere troppi caffè e di trascorrere tutta la giornata seduti e in ambienti chiusi: fate una passeggiata appena potete.

 

EVITATE anche i cibi grassi, in scatola, gli insaccati e riducete il consumo di formaggi, alimenti che vi faranno faticare a ritrovare il giusto equilibrio per affrontare questo periodo.

 

STIMOLATE il metabolismo: per regolare la produzione di ormoni e per riaccendere il metabolismo, è importante fare 5 pasti al giorno: colazione, spuntino, pranzo, merenda e cena, in questo modo brucerete più grassi e resterete in forma.

 

FATE MOVIMENTO: fate attività fisica regolare. BALLA&SNELLA è indicata per chi non ama andare in palestra e adora la musica e allenarsi in compagnia. Le coreografie ballate proposte durante la lezione durano più o meno 35 minuti, il tempo necessario per favorire un miglior funzionamento dell’organismo oltre a consumare più calorie.

 

Tisane e infusi: durante la giornata bevete tisane o infusi.

 

Per digerire scegliete quelli a base di zenzero, anice stellato, camomilla, finocchio.

Per riposare bene preferite invece tisane rilassanti a base di malva, biancospino, melissa e tiglio.

Per drenare chiedete al vostro centro la tisana DRENANTE BALLA&SNELLA.

 

 

Probiotici per l’intestino: nei cambi di stagione è importante anche assumere probiotici per regolare la flora batterica intestinale, assumere quindi i cosiddetti “batteri buoni” per donare equilibrio all’intestino riducendo il gonfiore addominale.

 

Dedicatevi al relax: la sera concedetevi un bagno rilassante, meglio se arricchito con oli essenziali come la lavanda che vi aiuterà ad eliminare stanchezza e tensioni muscolari, facendovi ritrovare il giusto riposo.

 

Ci sentiamo prestissimo

 

Miriam

Leave a Reply